在減肥期間，可以選擇壹種低熱量、高飽腹感的主食，而不是精制碳水化合物。
壹、推薦食用:純燕麥片100g/338kcal，富含膳食纖維和維生素，營養價值較高。
不推薦:水果麥片500kcal/100g，雖然口感不錯，但是含糖量高，升糖指數高。
二、推薦食用:雜糧米飯110kcal/100g，營養價值高，飽腹感更強。
建議少吃:白米116大卡/100g，升糖指數高，營養單壹。
三、推薦食用:蕎麥面條102kcal/100g，膳食纖維豐富，營養高。
不推薦:掛面353kcal/100g，澱粉含量高，營養單壹。
四、推薦食用:蔬菜包子140kcal/100g，富含膳食纖維和微量元素。
不推薦:白饅頭223kcal/100g，升糖指數高，容易發胖。