什麽是立臥撐

立臥撐，簡單地講，就是先做壹個俯臥撐，然後收腿、站起來。重復以上動作，趴下，俯臥撐壹次，再站起來。別看就這麽壹個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項目。

立臥撐的動作要領是：首先做壹個俯臥撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來。

腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿後擺在空中交叉，左右腳換位落地。回擺時，再恢復成並腿。