紅薯、紫薯、蕎麥、燕麥、山藥等粗糧可以促進早晨腸胃蠕動和排氣，同時排除有害物質。粗糧或維生素B含量豐富。經常吃粗糧有利於腸胃健康。粗糧做的面包也可以經常吃，營養均衡，免疫力提高。早餐後可以多吃水果，補充維生素，有助於促進新陳代謝，消除身體疲勞，保持皮膚彈性。
蛋白質要在早上補充，以清淡飲食為好，最好配以蔬菜，避免太油膩，增加腸胃負擔。妳可以吃足夠的早餐。早餐後應空腹喝壹杯溫水，加快新陳代謝，也有利於腸道垃圾的清除。早餐壹般在九點前吃完，早餐和中餐之間不能太短，以免消化不良。