午餐:1。胚芽米。2.白菜百葉:白菜百葉25g，白菜60g，1茶匙油。3.香菜牛肉:香菜50g，牛肉2兩，1茶匙油。4.紫菜番茄湯:番茄50克，紫菜少許。
晚餐:牛蒡蘿蔔豆湯烹飪方法:牛蒡100g，白蘿蔔100g，胡蘿蔔100g，黃豆50g。牛蒡、白蘿蔔、胡蘿蔔切塊，毛豆加水4-5碗，加適量調料或高湯。
主要營養成分說明:酸奶是凝固的發酵乳，可以代替食用沙拉醬，減少不必要的熱量積累。雪菜又名雪裏紅，是芥菜的嫩莖葉，含有豐富的維生素和礦物質，對人體生長發育和維持生理功能有很大的幫助。