補鐵:黑木耳、煉乳、海帶。
鋅和銅的補充:肝臟、貝類、牡蠣、瘦肉、魚罐頭、硬奶酪、粗營養食品、堅果和雞蛋。
鎂的補充:鎂是葉綠素的主要成分，所以人們可以通過食用綠色蔬菜、瓜果、花生、芝麻、大豆、麥麩、小麥胚芽、速溶咖啡、牛肉、豬肉等來基本滿足鎂的攝入量。也可以適當吃壹些粗海鹽，因為精鹽在加工過程中會損失很多鎂。蛋白質、乳糖、維生素D、生長激素和抗生素可增強鎂的吸收，而鈣、磷、草酸(菠菜和食用大黃中含有)、植酸鹽(全谷物)和未完全消化的脂肪可幹擾鎂的吸收。