1500千焦大約相當於308克米飯。每100克米飯中的熱量大約為116千卡，而1千焦＝0.2389千卡，1500千焦大約等於358千卡，故358÷116×100=308克，即1500千焦相當於308克米飯。
壹碗飯壹般為100克左右，大約0.49千焦左右的熱量。壹碗米飯的熱量大約116大卡，壹碗面條的熱量大約284大卡，壹碗稀飯的熱量大約58大卡，另註：壹碗方便面的熱量≈壹碗米飯＋壹碗面條，在400大卡以上。
計算自己所需的卡路裏
計算公式：人體每天的基礎代謝率=(0.0621 X 體重(Kg) + 2.0357) X 240 千卡/壹天（1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路裏 =4186焦耳=4.186千焦）
這種方法只能簡單的計算壹下人體每天的基礎代謝率，增加肌肉量能夠在運動時使機體的耗能增加，使運動效果更明顯。