多做運動，每天慢跑兩次，每次60-90分鐘(約10 km)。
2.禁止高熱量高脂肪高糖食物(面包/飲料/甜點)。
高蛋白營養三金素食
四、不要長時間睡眠，早睡早起，晚上睡眠不超過7小時。(22: 30-5: 30)午休時間不能超過1小時。飯後不睡覺。
在不保證健康的前提下:
增加運動量。每天鍛煉5小時以上。每天三次，慢跑60分鐘後休息10分鐘，然後快速跑500米。盡量增加劇烈運動。註意鹽水補充。
飲食同上。盡量節食。不喝酒。
每天淩晨多睡，壹天少睡5.5小時。