牛奶的營養價值很高，牛奶中礦物質的種類也很豐富。除了眾所周知的鈣，還有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等多種含量。睡前壹杯牛奶也能幫助睡眠。
水果
吃點西紅柿，蘋果也不錯，可以減肥，滋潤，排便順暢，梨也是不錯的選擇，富含水分，促進消化，香蕉，黃瓜，大棗，聖女果，獼猴桃等排便效果更好。
粥
吃粥不僅節省時間，而且味道鮮美。吃完粥睡壹覺是很美妙的，但是不要太飽。最好是輕的。
面條
面條是壹種制作簡單、食用方便、營養豐富的保健食品，既可作為主食，也可作為快餐。