最有效的減肥方法如下
合理的飲食和運動可以更好的起到減肥的作用。
1.合理的飲食是吃蔬菜水果，粗糧，吃七分飽，不吃肥肉。
2.建議晚上跑步或者跳繩減肥，這樣跑步或者跳繩之後就不用吃飯了，減肥效果會更好。
3.盡量跑壹個半小時以上(跳繩可以控制在50到60分鐘左右，當然壹個多小時效果會更好)，或者跑15公裏以上。跑步或跳繩前，可以吃少量的瘦肉，最好是牛肉，這樣跑步或跳繩時就不會覺得太累。連續15天，每天可以瘦500克左右。
減肥的理想狀態下，每天運動30分鐘以上，加上合理的飲食，基本不會反彈。