二、肚皮舞，肚皮舞時臀部的力量更大，臀部的力量和幅度是決定訓練者跑步速度的關鍵因素。腹跳的價值類似於負重步，體現在跑步的單腿跳。
三、垂直彈跳，小腿發力不是重點，但在起步階段更有力。另外，三角肌的斜方肌可以帶動快速擺動的手臂，提供向上的力量，帶動身體跳得更高，所以也在力量肌之列。
第四，下蹲，找把椅子，舉起杠鈴，臀部和腿碰到椅子後站起來。箱型深蹲也可以配鏈條或者松緊帶，形成更復雜的深蹲。