20歲，運動確實是必要條件。畢竟屬於成長發育的後半程。運動重在跳躍和拉伸，先跳後拉。當然，平時也要加強飲食營養。可以多吃富含蛋白質和維生素的食物，及時補充鈣、鐵、鋅等微量元素，做打籃球、羽毛球、騎車、跑步等運動。還不如系統的做練習。長期堅持對妳的身高是有幫助的。現在每天晚上連續摸高度60次，然後拉伸將近40分鐘，包括壓腿。
我看了楊雲峰日記裏的鍛煉方法。已經2個月了，漲了3毛錢。我是21。繼續加油！千萬不要熬夜，保持營養均衡。比如今天吃魚，明天可以換成豬肉，後天換成雞肉。如果有條件，可以這樣安排。按照自己的成長計劃，堅持鍛煉三個月，壹定會有效果。當然要看個人情況，最慢也要半年。