1，各種雜糧粥:綠豆粥，紅豆粥，黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=排毒、利尿、利尿的好粥，自己喜歡口味的粥。雜糧的營養成分含量遠高於精米和白面，能為人體提供更多的營養，尤其是礦物質和維生素。粥容易消化，不會增加胃的負擔；能量低，不用擔心發胖，粥裏有水。如果能喝，不僅能及時補水，還能補充營養。
2、牛奶、酸奶、奶粉，方便實用又能補充營養，還能補鈣。酸奶經過發酵後，產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質，更有利於微量元素的吸收，尤其是鈣，B族維生素的含量有所增加，可以與水果相得益彰，可以給人體提供均衡的營養，緩解疲勞。