例如，妳可以吃壹個小蘋果或壹根香蕉或壹個橘子或壹個橙子或壹個獼猴桃等。普通水果晚上吃了不會發胖，但是牛油果和榴蓮最好不要吃，熱量比較高。壹般有新鮮的蔬菜，晚上吃了不會胖，但是妳也要註意這些東西的量，最好不要放太多醬，也不要吃太多。
晚上吃粥就不會胖。但是最好不要用米飯煮粥。可以煮黑米粥，紫薯粥，小米粥，南瓜粥，或者銀耳蓮子粥等。，吃了也不會胖。不過，吃壹小碗就夠了。如果妳吃得太多，妳會逐漸積累更多的熱量。
而且晚上吃點粗糧也不會胖，比如吃個玉米，泡點無糖燕麥，但是這些不能吃太多，因為吃多了消化不了。