第二步，雙手向前伸展，腹部上浮，然後屈膝，雙手抱住雙腿，然後雙腿同時著地站起來。
第三步，到更深的地方，重復第二步，直到能浮在齊頸深的水裏再站起來，這樣心理上就不太怕水了。
第四步，水下呼吸練習:站在水中，雙手向前伸展，掌心向下，用上半身上下移動頭部，水中呼氣，出水吸氣，反復練習；然後配合手的劃水動作進行呼吸。手浮在水面時，頭入水，呼氣。手向下劃水45度，頭自然出來吸氣。
最好有個能經常遊泳的地方。熟能生巧。多練壹段時間，自然就懂了。