1，側擡腿:側擡腿是男生女生都可以做的瘦腿運動。很多女生在瘦腿的時候都會選擇做這個運動。側臥平躺在床上或地板上，壹條腿緊貼地板，另壹條腿向上擡起，直到腿與身體成45度角。然後將大腿支撐在桌子或椅子上成45度角。然後擡起小腿靠近地板，使其靠近大腿。這種運動可以增強大腿的內側和外側肌肉，而不是像以前那樣只鍛煉外側肌肉，從而保持大腿的平衡和對稱。
2、拉伸運動:兩臀下垂，-腿下跪，保持背部挺直，另-腿伸直背部與地面平行。或者同樣的姿勢，將另壹條腿向側面伸直，直到與身體成90度角。每條腿試著做三組(每組10次)這個練習。