午飯前：我們可以在午飯前壹段時間食用水果，目的是提升飽腹感，減少主食攝入量。這個時候吃水果註意要細嚼慢咽，少量食用。這個時間段適合吃蘋果，柚子，紅棗等水果。
下午兩到三點：下午兩到三點人體處於非常疲憊的狀態，午飯也消化的差不多了，適量食用壹些水果可以增強飽腹感，起到緩解疲勞的作用。這個時候可以嘗試吃香蕉，柑橘等水果。
睡前兩小時：很多人忙碌壹天，白天沒有時間吃水果，也可以選擇在睡前兩小時吃。但需要註意的是這個時間段盡量食用糖分較低，容易消化的水果。可以選擇吃草莓，百香果，柚子等，但要註意攝入量。