牛奶的營養價值非常豐富，意味著優質的蛋白質、鈣等營養成分，而且容易被人體吸收利用，可以增強人體的免疫力和抗病能力。如果超重，要註意避免吃壹些高油、高脂肪、高膽固醇、高熱量的油炸、油炸食品，如肥肉、動物內臟、膨化食品等。，並且適量少量多餐為宜。另外，要積極加強鍛煉活動。
建議晚上吃點水果，不壹定非要吃面食。晚上睡前壹小時喝牛奶可以提高睡眠質量。喝完牛奶不要馬上睡覺，以免肥胖。晚上八點以後盡量不要喝水，以免身體浮腫。