早餐:
素食包+雞蛋+豆漿；
牛奶+麥片+雞蛋；
水煮玉米+雞蛋+黃瓜+酸奶
午餐:
壹葷壹素，低糖低鹽低油；如果是外賣，可以這樣做:
1健身餐
麻辣燙，多吃蔬菜和豆制品，註意湯底不要加太多醬，用簡單的醋汁拌；
餃子，皮薄餡多的素餡，還有壹份酸奶和壹點水果；
如果自帶午餐，可以在主食中加入壹些土豆和雜糧，代替白米飯和白饅頭。
下午餐:蘋果、黃瓜、酸奶、壹把堅果等。
晚餐:
蛋白質可以選擇清蒸魚或者豆制品，加上壹個蔬菜，主食是1拳頭大小。