1、材料：全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋、黃瓜。
做法：取全麥面包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽，配壹根香腸，酸奶飲用200毫升。
2、材料：漢堡胚、奶酪、果醬、早餐奶、營養麥片、獼猴桃。
做法：漢堡面包橫切兩半，抹壹小匙果醬，中間加兩片奶酪；壹個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
3、材料：豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。
做法：取兩個小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配壹起食用。豆漿飲用量為250毫升。