運動減肥可以提高免疫力，促進血液循環，甩掉多余的脂肪，讓身體保持健康的狀態。運動時間可以根據自己的工作生活習慣來調整，但是對於減肥者來說，壹天中的季節性和時效性也要根據實際情況來考慮。
減肥的最佳時間安排在三個時間點:壹是夏季，這是減肥的最佳時間。由於天氣炎熱，運動會產生大量的消耗。
二、飯前飯後運動30分鐘可以減肥，因為食欲會下降，食量會減少；飯後運動30分鐘減肥比較好，因為消化吸收功能降低，運動可以消耗很多熱量。
第三，早上，體脂堆積過多的人可以在早上運動，也可以消耗大量熱量，燃燒體脂，達到減肥的效果。