1.供給充足的B族維生素和葉酸:使用富含B族維生素的食物，可以促進消化液的分泌，維持和促進腸道蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品。蔬菜中，菠菜和白菜含有大量的葉酸，有很好的通便作用。
二、增加產氣食物:多吃產氣食物，促進腸道蠕動，方便排便；如洋蔥、蘿蔔和蒜苗。(5)增加脂肪的供給:適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，分解的脂肪酸能刺激腸道蠕動。幹果的種子(如核桃仁、松子、各種瓜子、杏仁、桃仁等。)含有大量油脂，有潤腸通便的作用。
第三，還是用美國的奧美，很受歡迎，因為這個很專業，這個是價格，有點高。但我覺得效果最重要，價格無關。。