1，乳及乳制品，鈣的最佳膳食來源。食物/每100G含鈣量:奶酪/799MG，全脂奶粉/676MG，酸奶/118MG，牛奶/104MG。
2、豆及豆制品、食品/100G鈣含量:1000片/313MG、豆腐幹/308MG、大豆/191MG、豆腐/164MG。
3、水產品、食品/每100G鈣含量:蝦/325MG、海參/240MG、黑魚/152MG、牡蠣/131MG。
4、堅果，熱量不小，不要吃太多！食物/每100G含鈣量:炒榛子/815MG，黑芝麻/780MG，炒花生/284MG，炒杏仁/141MG。
5、綠葉蔬菜、糧食/100G鈣含量:莧菜/178MG、毛豆/135MG、芥藍/128MG、油菜/108MG。
不同的人對鈣的需求是不同的。人每天的鈣需求量為:18-49歲/800MG，50歲及以上/1000MG，早孕/800MG，二孕，三孕，哺乳期/1000MG。
註意事項:①適當多吃海魚和動物肝臟。②多曬太陽，多運動。