早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運作。這時候吃早餐最能高效消化吸收食物營養。
早餐至少應包括三種食物:谷類，如面條；動物性食物，如肉、蛋、乳制品等。還有蔬菜水果富含維生素C，可以補充膳食纖維。也可以加壹兩個堅果。
2.午餐時間:12:30
此時，體內胃腸道的消化熱情遠不如早餐，所以妳需要在進食時細嚼慢咽，充分吸收食物的營養。
午餐:富含纖維的蔬菜+紅肉+主食。
3.晚餐:18:30
晚飯應在睡前4小時吃，這是食物在胃腸道完全消化吸收所需的時間。否則，吃未消化的食物睡覺，不僅會堆積脂肪，還會影響睡眠質量。
晚餐:富含蛋白質的海鮮或豆類+主食。