提肛運動指的是通過收緊骨盆底肌肉來鍛煉和強化這壹區域的肌肉，群以下是正確的提肛運動方法：
1、找到正確的肌肉：將手指插入陰道或肛門，然後收緊肌肉，以感覺到肌肉的收緊，這是正確的骨盆底收縮方式。
2、姿勢要正確：可以坐或站或平躺在地面上，確保身體放松並且呼吸，自然，不要用力屏住呼吸。
3、收縮肌肉：將骨盆底肌肉向上提升，並盡可能使其更加緊致和緊張，像是在停止排尿壹樣的收縮方法。
4、保持持續時間：保持肌肉收縮約5秒鐘，然後緩慢的松開肌肉休息2~3秒。
重復練習：每次練習做10次以上的肌肉收縮或松弛，每天重復做2~3組（每組10~15個）。