這是壹種很好的鍛煉方式，可以達到意想不到的效果，既鍛煉了肌肉，又愉悅了精神。但對運動量是有壹定要求的:只註意騎車走過的距離是不夠的，騎車過程中遇到的阻力才能保持妳的好身材。所以讓妳的腿感到累，呼吸更快，以達到妳的目標。
每次騎行至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎自行車時放松上半身，可以節省體力，避免造成肩頸疼痛。
跳繩
這是最簡單的練習。要點是:膝蓋保持彎曲，手肘彎曲在身體兩側。不要跳得太高，最好只是跳過跳繩，這樣可以節省體力，避免太快疲勞。
運動量是:連續跳4分鐘，然後放松1分鐘。掌握跳繩技巧後，逐漸延長時間，直到達到20分鐘以上。