1. 蔬菜類：降血糖多吃萵筍、芹菜、菠菜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、番茄、小白菜、黑木耳、香菇、胡蘿蔔、洋蔥、山藥、豆芽、蒜苗、豆腐等。
2. 粗糧類：燕麥、小麥、玉米、蕎麥、黃豆、綠豆、紅薯、黑米、紅豆、豌豆、紅薯、大米等。
3. 水果類：蘋果、橙子、柚子、檸檬、櫻桃、草莓、火龍果、雪蓮果、楊桃等。
4. 茶飲類：綠茶、紅茶、烏龍茶、普洱茶、花茶等。
5. 其他：海帶、海蜇皮、海參、淡菜、牛奶、魚肉、雞肉、鴨肉、蝦肉等。
以上食物雖然有壹定的降糖作用，但並不能直接降低血糖，還是需要合理搭配，控制總能量攝入，保持健康的生活方式，才能更好地控制血糖。