不要用力吸氣。吸氣時，讓氣體慢慢充滿下腹部和上腹部，稍微擴張肋骨，然後慢慢將氣體完全呼出。整個呼吸過程盡可能緩慢而深沈。
2.冥想前，輔助工具:瑜伽墊，實心椅子。運動要求:站立時吸氣，呼氣時再用髖關節帶動上身向前彎曲，雙手撐在椅子靠背上，保持身體挺直。
感受背部的拉伸，慢慢均勻呼吸，呼吸時間視身體感覺而定，1分鐘左右。恢復時，彎曲雙腿，吸氣，慢慢擡起頭，用雙腿的力量擡起上半身，回到站姿。