第壹步，嚴格控制飲食總量，盡量吃7份飽，保持負能量平衡，充分分解體內脂肪，促進進壹步減肥。
第二步，調整營養素。不要吃高熱量高脂肪食物，高糖食物，油炸食物，脂肪，酒精，碳酸飲料，咖啡和濃茶。口味清淡，拒絕強調口感，避免油煎、油炸食物，盡量烹飪、燉制食物。
第三步，不吃油膩和甜食，避免米飯和面粉這種主食，多吃水果蔬菜、高蛋白食物和五谷雜糧。
第四步，養成良好的作息習慣，不熬夜，早睡早起，不吃夜宵，保持愉快的心情。
只要嚴格按照上面的步驟和方法去做，相信老年人也能減肥成功！