1，堅持跳繩，跳五斷兩法。
2.堅持泡腳30分鐘左右(泡腿30分鐘)。
3.每天拍打大腿內側100次(壹周有效)。
4.少穿高跟鞋或磨腳的鞋子。
5.少穿緊身衣，千萬不要蹺二郎腿。
6.反復深蹲，抖腿壹分鐘。
7、空中自行車，瘦腿必備(壹組30個，壹天3組)。
8.飲食合理，少吃油、辣、甜食。
9、站久了，記得按摩小腿。
10，跳繩後拉伸大腿部(效果明顯)。
11，飯後站立10分鐘(助消化和瘦腿)。
12，休息的時候可以做壹些塑形練習。
13.坐在椅子上，兩膝之間放壹本書。
14，只有三分之壹的大便。