1.食物多樣，以谷類為主，粗細搭配。
2.每天吃牛奶、大豆或其制品。
3.多吃蔬菜、水果和土豆。
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。
5.減少食用油用量，飲食清淡無鹽。
6.三餐分配要合理，零食要適量。8.每天多喝水，合理選擇飲料。
7.應該限制飲酒，吃新鮮衛生的食物。
聯合國糧農組織(FAO)發布了纖維食品指南，給出了健康人日常飲食中應含有30-50克纖維的推薦標準。發現粗糧6分，面粉米飯4分是最適合的飲食。所以粗糧和細糧壹起吃最合理。成年人的日常食譜應該包括牛奶、肉類、蔬菜、水果和谷物。