轉身半蹲
這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然後換成另壹邊腿，同樣20次，堅持下來妳會看到臀部和腿部都得到極大地改善。
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健身帶瘦腿
利用健身帶的力度，半蹲後擡起後腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，並且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會橫向發展。每天堅持20次，左右互換。
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橫向擺腿
雙手撐地，單膝著地，然後擺動另壹邊腿，由下到橫向，再向上。重復20次，反向重復20次。
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橫向擺動腿
單腿著地，擺動另壹只腿，重復20次，之後再交替另壹只腿重復20次。