1，早上吃好。雞蛋1-2個、牛奶150-300毫升、肉包1-2個、其它果蔬少許。原則就是有充足的蛋白質、鈣和維生素營養
2，中午吃飽。米飯、面條、紅薯、玉米、芋頭、饅頭等主食要豐富，經常交替。五谷雜糧都要交替安排。多安排魚類、牛肉等蛋白質質量高的葷菜。多選擇西紅柿、黃瓜、苦瓜、青菜、菠菜、辣椒等天然色澤鮮艷的新鮮蔬菜。海帶排骨湯、玉米排骨湯、蘿蔔排骨湯等是理想的湯菜。
3，晚餐兩少。壹少是少吃太油膩的食物、二少是晚自習後少量補充點能量（如牛奶）。
另外多吃點高鈣的食品，比如蝦皮什麽的。