如果運動的目的是為了健康，最好在下午4點到6點運動。這個時候是人體力最好的時候。如果是減肥的話，最好早上空腹訓練(時間不要太長，尤其是胃病)，這個時候減肥效果會翻倍。晚上鍛煉沒有錯，但是體虛體弱多病的人不要在晚上鍛煉，因為晚上是人體力最差的時候，睡前鍛煉容易興奮，影響睡眠。
運行目的
例如，壹個人跑步20分鐘就已經對健康有益了。
跑步20分鐘以上可以改善心血管系統的健康。如果目的是減肥，早上空腹跑步是最好的。但不建議長期禁食，尤其是有胃病的人。
壹次跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪剛開始燃燒，壹周跑5次左右。