60 kg，171 cm身高，人體增肌食譜

人體在維持生命和各種活動時需要消耗壹定的熱能，而健美訓練時人體消耗的能量大大增加。肌肉的生長需要足夠的熱量，因為每0.45公斤(約1磅)的肌肉，身體需要約2500千卡熱量。為了促進肌肉生長，健美運動員必須消耗50千卡/公斤體重/天以上。比如壹個體重60公斤的人，每天需要吃能提供3000千卡熱量的食物，才能獲得1磅的肌肉。如果妳攝入的熱量少於消耗的熱量，妳就不會長胖。因此，妳需要攝入更多的熱量來維持增加的肌肉。