腰部不需要橋，但至少可以放壹個拳頭進去。
握距略寬於肩(不要太窄不然三毛用力太大)。推的時候，要讓手臂和軀幹的角度小於60度。
2.註意手臂與軀幹的夾角，不要做斷頭臺臥推。下降時，竿位在下胸周圍3-5cm。
3.所有推的動作核心都是“夾”而不是推，所以如果新手的力量模式是推，很容易出錯。胸部訓練的動作主要是“夾”，不是推。就算不能，妳腦子裏也得有這樣的概念。