2、長白發的人平時要註意均衡飲食，多吃木耳、黑豆等深色的食物和綠葉蔬菜，多吃核桃、花生堅果類的食品和魚蝦富含高蛋白的食物。長白頭發還與年齡、遺傳、精神壓力、經常熬夜、內分泌紊亂、甲狀腺疾病等因素有關系。40歲以前出現了白發的癥狀可以通過改變飲食和生活習慣的方式緩解。平時還可以多按摩頭皮，使用梳子梳頭發，促進頭部的血液循環，來改善白發癥狀。