壹、輕微腰肌勞損應避免久坐和長時間站立，適當活動或頻繁變換體位可緩解腰痛。睡覺的時候可以在背下墊個小墊子緩解癥狀。還要經常鍛煉，增加背部肌肉的運動，如背部飛燕、五點支撐等。
二、腰肌勞損疼痛癥狀嚴重時，應遵醫囑服用非甾體類消炎鎮痛藥和肌肉松弛藥。
第三，按摩、針灸等治療腰肌勞損的方法是有效的，可以促進背部周圍的血液循環，促進肌肉恢復，無菌性炎癥會逐漸消退。