壹般提供壹個每日參考數字:
主食:
包括大米、小米、小麥粉和400-500克
副食品:
綠色蔬菜和其他蔬菜，500克。
魚或肉:100-150克
豆及豆制品:150-250克
土豆、紅薯、芋頭、山藥200-300克。
新鮮水果:200克
如果可能的話，每天吃1-3個雞蛋，每天喝250毫升牛奶或吃50克豆漿替代品，每周吃200-250克豬肝和10克海帶，這些都是孕婦和奶媽的好食物。
把這些食物和食用油的量加起來(每天40克左右)，每天大約可以供給3000千卡熱量和100克蛋白質。