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冬天高溫工作者有什麽食譜?

高溫工作者冬季食譜:(1)早餐:瘦肉粥(大米50g,瘦肉50g),油餅(100g),榨菜絲(榨菜20g)。

(2)午餐:面條面條(掛面250g,雞肉100g,香菇25g,木耳15g,土豆50g)。

(3)晚餐:米飯(250g),酸菜肉絲(豬肥瘦肉100g,雪裏蕻150g),紫菜蛋花湯(雞蛋35g,紫菜粉條25g)。

(4)全天輔食:植物油25g。

(5)每日總能量:143 MJ(蛋白質117 g,脂肪94 g,碳水化合物521 g)。

(6)註意事項:①飲食宜清淡,不宜過鹹或油膩,避免刺激性太強的食物。

②每天定時定量進餐,註意補充體內丟失的水分和氯化鈉(鹽)。