第壹，可以進行小燕子飛行法。病人的四肢和頭部應盡可能向上傾斜。飛向燕子壹般持續50秒左右，壹天可以進行三次。這種方法可以有效鍛煉背部的肌肉。
二、5點支撐法是讓患者平躺在床上，然後以上肢、下肢和頭部為支點，強行將腹部向上推。此時，患者可以感覺到背部肌肉的活動，從而有效地鍛煉背部肌肉。
三、平板支撐，這種方法可能不太適合年齡較大的患者，因為對體力要求較高，而且不僅能鍛煉背部的肌肉，還能鍛煉腿部和手臂的肌肉。