找到食物中鎂含量的列表

富含鎂的食物。紫菜的鎂含量最高，每100 g含鎂460 mg，居各類食物之首，被譽為“鎂的寶庫”。其他含鎂的食物有:谷類如小米、玉米、蕎麥粉、高粱粉；豆類，如大豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆和豆腐；冬菜、莧菜、辣椒、香菇等蔬菜；楊桃、桂圓、核桃仁等水果；其他如蝦、花生、芝麻等。

推薦攝入量:成年男性每天需要鎂約350 mg，成年女性約300 mg，孕婦和哺乳期女性約450 mg(每周可吃花生2~3次，每次5~8粒即可滿足對鎂的需求)。