第壹，遊泳。
遊泳是壹種拉伸全身肌肉的運動，可以促進血液循環，降低血壓。夏天遊泳也是壹種很好的消暑方式。
跳繩。
第二，跳繩消耗的熱量最高，而且簡單易行。
跑步。
第三，跑步是眾所周知的減肥運動，對健康大有裨益。關鍵是減肥。
第四，騎自行車。
經常騎自行車可以減少腿部脂肪，增強心肺功能。
第五，俯臥撐。
俯臥撐不僅男生要做，女生也要做。
第六，深蹲。
深蹲是壹種適中的減肥方式。深蹲可以鍛煉大腿和腿部肌肉。