2.然後下蹲，直到臀部低於膝蓋，大腿與地面平行。
3.站立時重心後傾，腳跟立起。
4.腳趾稍微向外傾斜，不要指向前方。
5、兩腳之間的距離不能太過肩寬，否則下蹲時容易造成大腿內側勞損。如果雙腳之間的距離過小，會對膝蓋造成過大的壓力，所以最好是與肩同寬。
6、下蹲的速度不要太快，最適合自己。