按照正常的每日熱量攝入標準，男性壹天需要2200卡路裏，女性需要1700卡路裏。超過或達不到這個標準對健康都是不利的。
熱計量標準可參考以下數據:
1.主食:米飯、稀飯或面條。如果以80卡路裏為計算單位，四分之壹碗米飯、半碗粥或半碗面條都相當於80卡路裏。
2.蔬菜:600克任何蔬菜大約有80卡路裏。
3.水果:半個西瓜或兩個橘子的熱量約為80卡。
4.海鮮:兩份或兩份海鮮的熱量約為80卡。