1飲食中壹定要有適量的纖維素。
每天吃壹定的水果和蔬菜，早上空腹吃壹個蘋果或者每餐前吃1-3個香蕉。
3主食不要太細，適當吃粗糧。
早上空腹喝壹杯淡鹽水或蜂蜜水，配合適當的腹部按摩或腰部旋轉，讓水在胃裏振動。
每天多喝涼水，潤腸通便。
適當的體育鍛煉，如仰臥屈腿、蹲立、騎自行車等。，可以加強腹部運動，幫助腸胃蠕動。
7每晚睡前按摩腹部。
8保持愉快的心情