①燕麥片(200克)
②純牛奶(20毫升)
步驟:
①將燕麥片倒入奶鍋，加入純牛奶，倒入適量水；
(2)將麥片燒開，轉小火慢煮至麥片熟稠；
③烹飪前，可以根據自己的喜好，加入適量的糖，或者水果、堅果。
功效:
①燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體大腸內形成膠體，延長人體吸收食物營養的時間，長時間保持飽腹感，控制進食欲望。還能降低膽固醇，降低血糖，維持腸道健康，幫助減肥者控制食欲。