第二是要有蛋白質食物。壹天能否保持旺盛的精力和靈敏的反應，與早餐是否有蛋白質食物有關。可以吃壹些五香茶葉蛋、火腿、牛肉醬之類的食物。
第三是含有維生素的食物，這是最容易被忽視的，所以早餐壹定要有壹些涼拌、水果沙拉、蔬菜沙拉等等。
全麥面包/雜糧面包
壹杯牛奶(吃完面包後喝，不要空腹喝牛奶)
壹個雞蛋