2.每天25-30克的纖維不能被人體消耗吸收，但長時間留在體內會產生飽腹感，降低進食欲望。全麥、豆類、堅果、幹果都是高纖維食物。
3.早上吃纖維:比如早餐加水果蔬菜，下午有助於控制食欲。
4、不要吃得太少，饑餓的身體會自動儲存脂肪，正確的減肥方法是勤吃健康。
5、每天兩次，推薦餐品:牛奶、酸奶、水果、堅果，用餐時間:上午10左右，下午3點左右。