小腿怎麽才能有效變粗？

要做壹些運動，可以找壹個啞鈴，然後左右腿配合運動，很有效果。妳腰部和腿部的肌肉也可以做壹個負重半蹲，也就是下蹲讓大腿與地面平行，每天重復幾次，或者抱著球坐。鍛煉腿部是非常有益的，可以增加腿部肌肉，慢慢讓腿變粗，很容易達到妳需要的目的。

男性健美運動員普遍存在雞腿小的問題。這是基因決定的。很難從根本上改變。但是可以註意幾點。第壹，不同的動作由大重量少次數和輕重量多次數組合而成。第二，小腿訓練日壹定要有足夠的木炭和蛋白質，甚至可以考慮騙飯來強行增肌。