2.接下來第二個動作:雙腳略寬於肩，雙手叉腰，身體紫檀挺直，直視前方，下蹲，雙腿踢向後方。
3.最後壹個動作:雙手向前伸直，下蹲，停頓三次，夾住臀部，恢復站姿，重復動作多次。
4.註意事項:腿部訓練結束後，壹定要註意後期的拉伸、放松和休息。只有給不同的肌肉群不同的拉伸，才能讓我們的肌肉線條變得更加纖細，比例變得更好更完美。